Trening autogenny

Trening autogenny czyli odprężenie i relaks

To ćwiczenia opracowane w pierwszej połowie ubiegłego wieku przez Johannesa Schultza.

   Praktyka ta równoważy energię ciała i umysłu. Dzięki elementom autosugestii możesz wpłynąć na swój organizm i świadomie wywołać stan spokoju, odprężenia i relaksu.

   Rozpoczynając trening połóżmy się na wznak albo usiądźmy wygodnie. Rozluźnijmy się, w pomieszczeniu powinno być cicho i ciepło.Zamknij oczy, skup na sobie uwagę, staraj się zapomnieć o otaczającym świecie. Zrób kilka głębokich oddechów, wdychaj i wydychaj przez nos.

Ćwiczenia:

- w myślach wydawaj sobie polecenia: czuję ogarniający mnie spokój. Rozluźniam się, delektuję ciszą i myślę o przyjemnych rzeczach;
- przenieś uwagę na prawą rękę, powiedz sobie: moja ręka jest przyjemnie ciężka, coraz cięższa, nie mogę nią poruszać, jest ciepła i rozluźniona;
- przenieś uwagę na lewą rękę i powtórz to samo;
- gdy poczujesz, rozluźnienie całego ciała, uspokój umysł, powiedz sobie: kiedy wdycham powietrze, napełnia mnie radość i ciepło, kiedy wydycham, otwieram serce, umysł; uczucia i myśli swobodnie przepływają, napełniają mnie wewnętrzną harmonią i ukojeniem; mój umysł jest spokojny i  wyciszony, nie myślę o tym, co mnie otacza, jestem w bezpiecznym porcie, ogarnia mnie przyjemne uczucie zawieszenia;
- kiedy się rozluźnisz, poleż kilka minut, starając się o niczym nie myśleć, poczuj, że Twoje ciało i umysł to jedność. Zapamiętaj to uczucie.
- zanim otworzysz oczy, powiedz sobie: jestem wypoczęty i zrelaksowany; czuję, jak życiowa energia zaczyna we mnie krążyć, przepływa przez ręce, ramiona, nogi i brzuch. Moje ciało jest ożywione, pełne wigoru i radosne;
- przeciągnij się, leniwie porusz członkami, otwórz oczy i powoli wstań.

Trening autogenny jest stosowany w leczeniu wspomagającym niektóre choroby i dolegliwości, jak:

- nadmierne napięcie psychiczne
- dolegliwości psychosomatyczne
- nerwice
- nadpobudliwość
- wahania hormonalne
- zaburzenia foniatryczne
- problemy neurologiczne.

Ma duże znaczenie, dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, ponieważ przywspółczulny układ nerwowy wpływa na trawienie, pracę jelit, obniża
ciśnienie krwi, spowalnia bicie serca i oddziałuje na system odpornościowy. Treningi można wykonać w domu, są proste, skuteczne i bezpieczne.

Zapraszamy też do Klubu Młodych Duchem w Swarzędzu, ul. Piaski 4; treningi odbywają się w każdy wtorek o godz. 13.30 pod okiem prowadzącej Małgorzaty Pawlik.

Źródło: Poradnik Zdrowie.pl
JCH